筋肉は筋線維の束でできています。その線維の収縮速度(＝縮む速さ)により「遅筋線維」と「速筋線維」に分けられています。

遅筋線維は別名「赤筋・typeⅠ線維」とも呼ばれています。出せる力が弱いものの持続的に動くのが得意な筋線維です。

これに対して速筋線維は「白筋・typeⅡ線維」とも呼ばれています。出せる力が強く瞬間的に動くのが得意な筋線維です。

また、遅筋と速筋の中間的な役割の「中間筋・ピンク筋・typeⅡa型」も存在します。

人は誰でも遅筋線維と速筋線維の両方を持っています。しかし、その比率は遺伝要因の影響を強く受けることがわかっています。

　目的に応じてメニューを作成します。得意な運動をしていただくことで楽に目的が達成できるはずです。例えば、「筋肉をしっかりつけたい遅筋線維が多め」な方は遅筋線維の得意な軽めの重さで高回数なトレーニングをすればいいのです。逆に、「短距離を早く走りたい遅筋線維が多め」な方は比率的に少ない速筋線維をしっかりと鍛えていく必要があるわけです。貴重なトレーニング時間を効率よく何のトレーニングに使うかが大切になりますね。

　その他の項目を合わせることでより効率よくトレーニングが出来ます。